2017年6月26日

〈讀樂〉全世界第一有效的跑步瘦身法 ~~ 享瘦人生,從腳開始




  • PriCe : NT. 280
  • PubLish DaTe : 2016/8/10
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對於尚未開始接觸跑步這項運動的人來說,要想踏入跑步的世界,總是舉步維艱,但透過閱讀《全世界第一有效的跑步瘦身法》這本書,就能找出激發熱情與持續的訣竅、動力來,同時矯正一些似是而非的觀念,讓我們開始跑步、愛上跑步、不斷跑步,最終打造出健康的體態與人生。而且跑步真的是最 Easy 的一項運動,只要有一雙跑鞋,邁開步伐,隨時隨地都能啟程、享瘦喔!

這本書提到的一些觀點,非常適合初學者,在此做個粗略的分享與心得筆記摘要:
  • 打造適合跑步的體魄:
    1. 敏捷地健走 (讓呼吸加快的速度,步伐刻意跨大) 可培養基礎肌力及體力。
    2. 積極上下樓梯,強化膝蓋周圍肌群;因為上下樓梯時,瞬間單腳承受全身體重的 1.3 ~ 1.6 倍,只有跑步的一半。
  • 要把跑步變成一種習慣,找出適合自己的最佳運動模式,以"週"為單位養成運動習慣。
  • 購買運動鞋時一定要試穿,輕重並非決定關鍵,而是要挑有包覆感的舒適款,並且定期汰舊。
  • 利用跑步機進行訓練時,傾斜度設定 5%,以消彌跟一般平面場地上對下半身肌群的負荷差距。
  • 跑步時如側腹劇痛:
    1. 可能是和呼吸有關的肌肉痙攣,只需要以 "手心朝上,手腕內側向外、側腹往外凸"的方式舉手 (可連同肩胛骨一併上提),進行伸展舒緩。
    2. 事前暖身不足,導致全身血量失衡而引起;充足暖身即可改善。
    3. 食物產生的氣體所致,要跑步的前一天起即減少攝取會排氣的飲食,如薯類、碳酸飲料、豆類等。跑步前的飲食不宜過度,並且避開高脂食物 (高脂食物難以消化,會影響跑步時血液輸送往下半身)。




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