〈讀樂〉全世界第一有效的跑步瘦身法 ~~ 享瘦人生，從腳開始

• PriCe : NT. 280
• PubLish DaTe : 2016/8/10
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對於尚未開始接觸跑步這項運動的人來說，要想踏入跑步的世界，總是舉步維艱，但透過閱讀《全世界第一有效的跑步瘦身法》這本書，就能找出激發熱情與持續的訣竅、動力來，同時矯正一些似是而非的觀念，讓我們開始跑步、愛上跑步、不斷跑步，最終打造出健康的體態與人生。而且跑步真的是最 Easy 的一項運動，只要有一雙跑鞋，邁開步伐，隨時隨地都能啟程、享瘦喔！

這本書提到的一些觀點，非常適合初學者，在此做個粗略的分享與心得筆記摘要：

• 打造適合跑步的體魄：
  1. 敏捷地健走 (讓呼吸加快的速度，步伐刻意跨大) 可培養基礎肌力及體力。
  2. 積極上下樓梯，強化膝蓋周圍肌群；因為上下樓梯時，瞬間單腳承受全身體重的 1.3 ~ 1.6 倍，只有跑步的一半。

• 要把跑步變成一種習慣，找出適合自己的最佳運動模式，以"週"為單位養成運動習慣。
• 購買運動鞋時一定要試穿，輕重並非決定關鍵，而是要挑有包覆感的舒適款，並且定期汰舊。
• 利用跑步機進行訓練時，傾斜度設定 5%，以消彌跟一般平面場地上對下半身肌群的負荷差距。

• 跑步時如側腹劇痛：
  1. 可能是和呼吸有關的肌肉痙攣，只需要以 "手心朝上，手腕內側向外、側腹往外凸"的方式舉手 (可連同肩胛骨一併上提)，進行伸展舒緩。
  2. 事前暖身不足，導致全身血量失衡而引起；充足暖身即可改善。
  3. 食物產生的氣體所致，要跑步的前一天起即減少攝取會排氣的飲食，如薯類、碳酸飲料、豆類等。跑步前的飲食不宜過度，並且避開高脂食物 (高脂食物難以消化，會影響跑步時血液輸送往下半身)。

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